หลายคนคิดว่าท่าที่ “ดี” มีท่าเดียว แต่จริงๆแล้วการนั่งไม่ได้มีแค่แบบเดียว วิธีการนั่งที่แตกต่างกันจะทำให้ร่างกายของเรามีความเครียดต่างกัน และความหลากหลายเป็นสิ่งที่ดีในการพิจารณาว่าท่าทางนั้น “ดี” หรือไม่ เราสามารถประเมินได้จากหลายสิ่ง จำนวนกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการดำรงตำแหน่ง ( กิจกรรมของกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าหากค้างไว้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน)
ความเครียดโดยประมาณที่ข้อต่อรวมถึงแผ่นระหว่างกระดูกสันหลัง
ของกระดูกสันหลัง (ความเครียดจากการโหลดทางกายภาพมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดในข้อต่อและเอ็นหรือกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อ)
ไม่ว่าข้อต่อจะอยู่ตรงกลางของระยะการเคลื่อนไหวหรือใกล้สุด (ท่าทางที่งุ่มง่าม ใกล้กับจุดสิ้นสุดของระยะอาจสร้างความเครียดให้กับเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อต่อมากขึ้น)
จำนวนคนที่อยู่ไม่สุขทำ (ขยับตัวไปมาในที่นั่งของคุณหรืออยู่ไม่สุขอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบายในระยะแรกและอาจเสี่ยงต่อความเจ็บปวดในภายหลัง)
จากเกณฑ์เหล่านี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีสามตัวเลือกหลักสำหรับวิธีที่คุณสามารถนั่งที่โต๊ะทำงานได้ดี แต่ละตัวเลือกมีข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกัน และเหมาะกับงานที่แตกต่างกัน
ตัวเลือกที่ 1 : นั่งตัวตรง
นี่อาจเป็นท่าที่คุณคิดว่าเป็นท่าที่ “ดี” คุณลักษณะที่กำหนดของตัวเลือกนี้คือลำตัวตั้งตรง
องค์ประกอบสำคัญของการนั่งตัวตรงคือการที่เท้าสามารถวางบนพื้นผิวได้อย่างสบาย ไม่ว่าจะเป็นพื้นหรือสตูลวางเท้า ท่านี้ยังทำให้ง่ายต่อการปรับท่าทางภายในเก้าอี้ (อยู่ไม่สุข) และเปลี่ยนท่าทางเพื่อลุกจากเก้าอี้
อ่านเพิ่มเติม: คนนั่งประจำที่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากแค่ไหน? มันน้อยกว่าที่คุณคิด
สิ่งสำคัญคือให้แขนห้อยลงมาจากไหล่ในแนวตั้งโดยมีข้อศอกอยู่ข้างลำตัว เว้นแต่ว่าแขนท่อนล่างจะรองรับบนพื้นผิวการทำงาน การยกแขนข้างที่ไม่ได้พยุงไปข้างหน้าทำให้กล้ามเนื้อที่เชื่อมไหล่และคอต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งมักส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและไม่สบายตัว ศีรษะควรมองตรงไปข้างหน้าหรือก้มลงเล็กน้อย การมองขึ้นด้านบนจะเพิ่มความตึงเครียดที่คอและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้
ท่านี้มีประโยชน์สำหรับงานทั่วไปในสำนักงาน เช่น การทำงานบน
คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ ลักษณะเด่นของท่านี้คือลำตัวทำมุมไปข้างหน้า และแขนวางอยู่บนพื้นผิวการทำงาน การปล่อยให้ต้นขาชี้ลงในมุมอาจ ทำให้ รักษาส่วนโค้งเข้าด้านในของหลังส่วนล่างได้ง่ายขึ้น ซึ่งแนะนำให้ลดความเครียดของหลังส่วนล่าง
ในช่วงเวลาหนึ่ง เก้าอี้พิเศษได้รับการพัฒนาให้ต้นขาสามารถเอนลงได้ และมักมีคุณลักษณะในการกั้นหัวเข่า หยุดคนเลื่อนออกจากฐานที่นั่งที่ทำมุม
คุณสามารถใช้ท่าทางนี้เพื่อสร้างความหลากหลายในการนั่งโดยการนั่งที่ด้านหน้าของเก้าอี้ธรรมดาและวางข้อศอกของคุณบนพื้นผิวการทำงาน ท่าทางนี้มีประโยชน์สำหรับงานต่างๆ เช่น การวาดหรือเขียนด้วยลายมือบนพื้นงานที่เรียบ ไม่ว่าจะด้วยกระดาษหรืออุปกรณ์หน้าจอสัมผัส
คุณลักษณะที่กำหนดของตัวเลือกที่สามคือลำตัวทำมุมไปข้างหลังซึ่งรองรับโดยพนักพิงของเก้าอี้ กิจกรรมของกล้ามเนื้อหลังจะต่ำที่สุดในท่านี้เนื่องจากเก้าอี้จะรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนบางส่วน
ท่านี้อาจลดความเสี่ยงต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังและความรู้สึกไม่สบายที่ตามมา แต่การนั่งแบบนี้หลายชั่วโมงในแต่ละวันอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังเสี่ยงต่อการล้าได้ในอนาคต
ท่านี้มีประโยชน์สำหรับการประชุมและการสนทนาทางโทรศัพท์ แต่มันใช้งานไม่ได้ดีสำหรับการเขียนด้วยลายมือหรือการใช้คอมพิวเตอร์ เนื่องจากต้องยื่นแขนไปข้างหน้าเพื่อสิ่งเหล่านี้ ซึ่งการทำกิจกรรมของกล้ามเนื้อคอและไหล่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้
พิจารณาว่าคุณใช้เวลานั่งไปเท่าไรในแต่ละวัน และถ้ามากกว่านั้นประมาณเจ็ดชั่วโมง ให้หาวิธีลดเวลาทั้งหมดที่คุณใช้ไปกับการนั่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ คุณสามารถยืนแทนการนั่งทำงานบางอย่างได้ (แต่อย่ายืนนานเกินไปเช่นกัน)
เลิกนั่งเป็นเวลานานด้วยการเคลื่อนไหว ตั้งเป้าหมายว่าจะไม่นั่งนานเกิน 30-60 นาที โดยไม่ให้ร่างกายได้สัมผัสกับอิริยาบถและการเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น เดินสั้นๆ
เปลี่ยนท่าทางการนั่งของคุณโดยใช้สามตัวเลือกที่ร่างไว้ข้างต้น เพื่อให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในความเครียดที่เกิดขึ้น
จำไว้ว่าไม่มีท่าใดที่ดี แต่ท่าใดที่ค้างไว้เป็นเวลานานจะกลายเป็นท่าที่ไม่ดี ร่างกายของเรามีไว้เพื่อเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
